2015年3月アーカイブ

着こんでも着こんでもなんだか冷える。
手先や足先が冷たいだけじゃなく、体全体がなんだか冷えてます。
温かい飲み物を飲むようにしているけど、
温まるのは飲んでる時だけ。
体の調子もイマイチだし。
どうしたことでしょう。。。

私だけでなく、多くの女性の敵であり、
多くの女性を悩ませ手いる冷え性。
だけどさ、冷え性なんていつもの事~。
夏になればちょっとは改善されるし、
今辛抱していれば大丈夫。
冷え性なんて当たり前の事じゃーン。
なんて、軽く考えていました。

が、そんな冷え症って思っている以上に
体にも結構な悪影響があるそうです。
体の冷えを甘く見ていると大変なことになるってこと知っていましたか?

冷え性は放っておくと怖い~様々な病気のリスクあり!
・動脈硬化
・脳梗塞
・心筋梗塞
・頭痛、めまい
・便秘
・疲労感
・生理不順
・不妊症
・肩こり

などなど、上記にあげた以外にも冷え性を放っておくと、
様々な病気のリスクがあるってことが分かりました。

冷え性を放っておくと、特に血管系の病気のリスクがあるのが怖い!
冷え性というのは、血行が悪いことが原因です。
スムーズに血液が流れていないことで、血管が詰まりやすくなるため、
脳梗塞や心筋梗塞、動脈硬化のリスクが高まってしまうんですって。
こういう血管系の病気って生活習慣やコレステロールに気を付けていれば良いと
思っていました。
冷え性によって血管が詰まりやすくなってしまうなんて思ってもいなかったよ。
それでなくても、お菓子や揚げ物、アルコールも大好きな私。
さらに冷え性って、かなりヤバいじゃん。

また、免疫力も低下してしまうので風邪をひきやすくなるとも言われています。
さらに、女性にとって辛いのが、不妊症や生理不順だったり、生理痛。
女性特有の便秘ってのも、冷え性によるもののようです。
だとしたら、もしかすると冷え性を改善すれば解消されるのかもしれないですね。

じゃあ、どうやったら冷え性は治るの?
・食べ物
生姜、ネギ、にんにく、かぼちゃのタネ、ウナギや明太子
ごぼう、レンコン、ニンジン、玉ねぎ、大根、ジャガイモ
・運動
筋肉を付けることで燃焼しやすくなる

とにかく、冷え性さえ直せば、病気のリスクを軽減できるだけじゃなく
女性特有の悩みも改善できるのだとしたら、何とかやってみるっきゃないな。

こむら返りが起きる原因

今朝、久しぶりにキター。
寝ていただけなのに、、、こむら返り。
こむら返りって突然なるでしょ。
ホント、痛いし、腹立つよね~。

寝ていただけなのにこむら返りが起きるってどういうことよ!
っつか、こむら返りってそもそも何?
こむら返りが起きる原因って何よ?

そもそも、こむら返りとは。
こむら返りって、筋肉が急に縮むと起きる現象だそうです。
寝てただけなのに、筋肉が急に収縮するってどういうことか
良くわかりませんが、そういうことらしいです。

こむら返りが起きる原因。
筋肉が疲れていたり、運動不足であったり、ミネラル不足や
水分不足も原因になるそう。
他にも、妊娠中や冷え性、糖尿病の人、ビタミン不足などもあります。
筋肉が急に収縮したことだけじゃなくて、栄養不足っていうのも
こむら返りの原因なんですね。
運動不足以外だったら、食べ物や飲むものに気を付ければ
簡単に改善できそう!

こむら返りにならたいために取っておきたい栄養素
・ビタミンB1
・カルシウム
・マグネシウム
ビタミンB1って言われても困るけど、
主に肉や豆類、緑黄色野菜に入っている栄養素だそうです。
カルシウムは乳製品など。
マグネシウムは海藻類やナッツ類、豆類に多く含まれています。

以外にも、身近な食品でこむら返りにも良い食品があるって分かって
助かりました。
ただ、こむら返りするほどこういう栄養素が足りていなかったってことは
かなり反省です。

さらに、こむら返りにならないためには運動も大切。
急激な運動はこむら返りを起こしてしまうので注意。
こむら返り対策に最も適した運動はストレッチです。
ストレッチは筋肉に負担をかけないのでよいらしいです。
それに、ストレッチによって筋肉を伸ばすことで筋肉の収縮を抑えることができるんだって。

やっぱり、栄養と適度な運動って大切なんですね。
分かってはいるものの、こういう事態にならないと本腰はいらないし、
続かないのが常。
継続は力なり。
これもよーく分かってることなんですけどね~。

牛乳の飲みすぎが骨粗鬆症になる!

テレビ見てて、前から
ちょっと残念だなー。って思ってた。
特にジャニーズに多いんだよね。
関ジャニのすばる君とか、平成ジャンプの山田君
V6の森田君や三宅君、キンキの堂本剛でしょ、
あとNEWSの手越君とか。
皆カッコいいーのに、何かざんねーん。
なんでだろう。

分かったー。
背が低いんだーっ。
どのイケメンの身長が170㎝ない。
イケメンなのに、背が低いからなんだか残念な感じに
なっちゃってるんだ。
男性の場合、
顔はそうでもないのに背が高くて、髪型がかっこよかったら
イケてる感じになるんじゃん?

それならっ。
成長期である我が家の息子の高身長を願って
牛乳をたらふく飲ませるか~。

ここで待った!
こんな気になるフレーズを発見です。
牛乳の飲みすぎが骨粗鬆症になる!
牛乳ってカルシウムが多いし、吸収率もいいから
骨粗鬆症には効果があるし、骨を強くすることで背も高くなるんじゃないの?
賛否両論あるようですが、
一説では、牛乳のこうした否定説もありました。
というのも、もともと人間の血液の中にはカルシウムの濃度を一定にする
調整がされているというのです。
なので、カルシウムを大量にとったからといって全部が全部
吸収されるわけじゃなく、余分なカルシウムは尿となり排出されるそうです。
余分なカルシウムが排出されるだけじゃなく、もともとある体内のカルシウムまで
出しちゃうっていうことで、骨粗鬆症になる恐れがあるそうですよ。

日本人に骨粗鬆症が多いのは、骨粗鬆症を防ごうと
一生懸命牛乳を飲んでいるから。
と言われていました。
日本人のまじめさが逆効果を生んだんですね。

もちろん、牛乳は骨粗鬆症に良いとされる説もありますが、
どちらにしても骨粗鬆症の原因が牛乳にあるということは
科学的に立証されていないということなので、
現時点では、何とも言えないって感じです。
ただ、やっぱり程々が一番ってことなんでしょうね。

骨粗鬆症対策にしても、身長を伸ばすということにしても
牛乳だけに頼らず、まんべんなく栄養素をとることや
生活習慣を整えるなど、バランス良く行うことが大事ってことですね。

身長を伸ばすことだけでいえば、CMでもよく見かける
あのおなじみの歌
カルシウムとボーンペップのセノビック♪
セノビックってどうなんだろう。
あれも、カルシウム取り過ぎになるってことになんないの?
身長伸ばしに効果あるのか、気になります。

髪は女の命です。
艶やかな美しい髪の毛。
ですが、髪の毛も年とともに衰えてゆきます。
女性の年齢が出やすい個所って首のしわや法令線だとも言われますが、
髪の毛も一番で安く、
一番目立つ箇所なんですよね。

女性用の育毛剤もいっぱい出てたり、
髪の毛や地肌にも良いとされるシャンプーまで出てるでしょ。
地肌マッサージは髪の毛にも良ければ
リフトアップにも良いって言われてて、私も心がけています。

さらに、髪の毛に良いって言われているのがブラッシング。
ブラッシングをすることで頭皮の脂を髪の毛にもまんべんなく
行き届けることで艶やかな美しい髪の毛に仕上げることができるし、
頭皮の血行を促進して丈夫な髪の毛をはやすこともできるそうです。
さらに、頭皮のマッサージもなり、リフトアップ効果もあるんだとか。
ブラッシングするだけで髪の毛とお顔の若返りになるんだったら
簡単だしいいじゃーン。
ですが、
ヘアブラシで頭皮をたたくのは髪に逆効果となりえます!
ブラッシングをむやみにやり過ぎたり、頭皮を叩いちゃ逆効果となり、
危険です。
頭皮を傷つけてしまうからだそうです。
頭皮が傷ついてしまうと、美しい髪の毛の育毛どこじゃなくなります。
それどころか、抜け毛の原因となり、
続けることで薄毛になっちゃう。

でもって、シャンプー後の濡れた髪の毛にブラッシングしたり
頭皮を叩くのもダメ。
シャンプー後って頭皮も温まってるからブラッシングマッサージしたり
頭皮マッサージすると良さそうでしょ。
でも、濡れた髪の毛にやるのはすっごく危険なことらしいです。
髪の毛が濡れてる時ってキューティクルが開いてる状態なんだそう。
キューティクルが開いてる状態でブラッシングなどしてしまうと、
キューティクルをはがしたりして髪の毛を傷つけることになります。
一番良いのは、髪の毛が半渇きの時なんだって。
完全に乾いているときには霧吹きなどで適度に水分をプラスしてから
行うと良いそうですよ。

まあ、そもそもブラッシングの目的って、育毛とかとは違うって話もあったわ。
頭皮ブラッシングをやったからって、育毛にもならなければ、リフトアップにも
ならないっていう話です。
ブラッシングの目的とは、整髪、ゴミなどを浮かせること。
シャンプーする前にブラッシングを行って綺麗に洗浄させるためだったり、
絡んだ髪の毛を整えるだったりすることだそうです。
そして、多少は頭皮に刺激が出るので血行促進もされるでしょうが、
血行促進のためのブラッシングはあまり効果がないとのこと。
育毛を考えるのなら、ブラッシングによる血行促進や
頭皮を叩くなどのマッサージをやめましょうと言われていました。
頭皮を傷つけてしまうリスクの方をとったほうが良いとのことです。

気持ちがよいし、美髪のためなら、とついつい
頭皮を叩いたりマッサージをやりすぎちゃったりするけれど、
やっぱり、なんでもやり過ぎはダメ。
程々が一番なんですね。

いかに足を美しく見せることができるか。
この短い脚を美しく見せるには、メリハリよ!
ふくらはぎを鍛えて足首をほっそり見せる!
太ももを出すことはないけれど、
ひざから下は出すじゃない。
ふくらはぎを鍛えれば、足首も細く見える。
メリハリひざ下を目指しましょう。

また、ふくらはぎは"第二の心臓"と呼ばれるほど、
かなり重要な役割を果たしている個所なので、
下記のように
美容のためだけでなく、健康のためにもとても良いんですよ。

ふくらはぎを鍛えるってことは、他にもこんないいことがあります!
・冷え性改善
・若返り
・美肌
・疲れ知らず
・ダイエット

などなど、美容から健康、女性のお悩みをいろいろと
改善してくれるっていうんです。

・冷え性改善
ふくらはぎを鍛えると血行が良くなります。
長年の悩みである末端冷え性も改善されるでしょう。
・若返り
血流が良くなることで頭皮など体の隅々にまで
栄養素がいきわたり、艶のある丈夫な髪の毛の育毛につながり
見た目に若々しくなります。
・美肌
血行が促進されるため、顔のくすみやむくみ、肌荒れにもなりにくくなり
透明感のある美肌を手に入れることができるでしょう。
・疲れりらず
血行が悪いとどうしても倦怠感がでたり、肩こりなど
疲れがたまって体全体に出てくるけど、血行が良くなるだけで
疲れにくい体質になるのです。
・ダイエット
血行が良くなれば代謝も上がります。
食事のにも気を付けることでダイエット効果も一層アップします。

さて、どうやったらふくらはぎに筋肉を付けることができるか。
一番手っ取り早いのが
つま先立ちを意識して歩くこと。
家の中だけでも爪先立ちで歩いたり、つま先立ちで洗い物をする
歯磨きをするなど心がけ一つで簡単にできます。

あとは、階段など段差のある場所で行うふくらはぎの上げ下げでしょう。
段の上に足の半分くらいをおいて
ひざをきちんと伸ばして上げ下げ上げ下げ。
これを20回程度2セット行うと効果的です。

そして、マッサージを取り入れるとより効果的だと言われています。
マッサージはオイルなどをふくらはぎ全体に塗って
下から上に血液や水分を引き上げるように行うと効果的です。
疲れた筋肉をほぐす効果もあれば、老廃物や余分な水分を流し、
むくみも取れれば、疲れも取れます。
毎日行うことが理想的です、毎日とは言わなくても定期的に
行うことが大切です。

続けることが難しんだけどな~。
でも、ふくらはぎだけを鍛えさえすれば、
いつまでも健康で若々しくいられるのなら、
取り入れないわけにはいきませんね。

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